30分钟简单有效的肩颈拉伸,减拜拜肉消颈纹,轻松拥有美人肩!

如果要调侃一个胖子,中国博大精深的语言文化可谓是发挥的淋漓尽致,如肥头大耳,腰大十围,富态横生,膀大腰圆......种种词汇,想来胖子们听到也不禁会怒火中烧。

对于一些"伪胖子"来说,如果体型变化不是特别明显可以用衣物来遮挡,以免尴尬,如已经微凸的肚子,可以用皮带勒紧,走路时用力吸气瘦腹,达到的效果可能也是可以瞒过众人。

但是对于一些比较明显的部位来说,可就不是那么容易能够隐藏得了的,如你宽大的肩部,脖颈上的一层层褶皱肥肉,而且这些部位不仅是容易被人忽视的地方,也是最难减的地方,给人造成肥胖的影响一点也不亚于身上其他部位的肥肉。

那么如何才能减掉这部分的肥肉呢?今天就为大家介绍30分钟简单有效的肩颈拉伸,轻松减肉消颈纹,轻松拥有美人肩!

1.战士二式

战士II式,英文名称为Warrior Pose II,梵文名称是Virabhadrasana II,Virabhadra意思是"战士",湿婆神的一个化身,sana的意思是"体式",因此这个体式叫战士II式。习练战士二式,可以让腿部肌肉更加匀称,强健脚踝、小腿的力量,缓解腿部肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,是基础瑜伽体式,也是平衡感的锻炼体式。

练习方法:

A. 山式站立开始,两腿跳开两倍肩宽,右脚掌向外旋,左脚着地,屈右膝,小腿大腿成90度,左脚伸直,髋位摆正;

B. 两手侧平举,头部向右侧扭转,视线看向右侧,维持体式30秒,换左腿屈膝练习。

2.战士一式

战士I式,英文名称warrior poes,梵文名称Virabhadrasana I,Virabhadra意思是"战士"。练习战士一式可以缓解肩颈的僵硬和背部的疼痛,活跃脊柱,给脊柱增加活力,让脊柱更加灵活。同时加强脚踝和膝盖的力量,打开的胯部和下压的臀部,能够减少臀部脂肪。

练习方法:

A. 山式站姿开始,左腿往前跨大步,屈膝,臀部下压,胯部打开,右腿伸直,踮起脚尖;

B. 髋位摆正,背部挺直,身体脊柱延展,两手抬起向上伸展并合十,肩部打开,头部摆正。

C. 维持体式30秒,回到山式休息,换右腿在前屈膝练习。

以上两个战士式,分别针对不同的部位和肌肉进行拉伸,让你能够在短期内练出马甲线和让腰部舒缓,不再僵硬。

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